Coach Corrie Woordenboek: alle sporttermen uitgelegd voor CrossFit en HYROX atleten

Je bent net begonnen met CrossFit of je bereidt je voor op je eerste HYROX-race. De coach roept iets over een "AMRAP" of vraagt of je je "1RM" weet. Je kijkt om je heen, knikt zelfverzekerd, en hebt eigenlijk geen idee waar het over gaat. Herkenbaar.

De wereld van functionele fitness heeft zijn eigen taal, en die taal leren is de eerste stap naar beter trainen. Dit woordenboek is jouw referentiegids. Geen universitair jargon, geen overbodige fluff. Gewoon duidelijke definities van de termen die je tegenkomt in de Coach Corrie app, op de box en op het HYROX-parcours.

---

Trainingsstructuur & Intensiteit

De termen hieronder beschrijven hoe een training is opgebouwd en hoe zwaar die is. In Coach Corrie zie je deze termen terug in je Daily Grind-schema.

AMRAP

Staat voor As Many Rounds As Possible. Je voert een vaste set oefeningen zo vaak mogelijk uit binnen een bepaalde tijd, bijvoorbeeld 20 minuten. AMRAP-workouts meten je capaciteit om volume vol te houden onder vermoeidheid.

EMOM

Staat voor Every Minute on the Minute. Aan het begin van elke minuut voer je een vaste hoeveelheid werk uit. De resterende tijd van die minuut is je rust. Hoe fitter je bent, hoe meer rusttijd je overhoudt.

For Time

Een workout waarbij je een vaste hoeveelheid werk zo snel mogelijk afmaakt. Geen tijdslimiet — de klok stopt als jij klaar bent. Dit is de pure test van je snelheid en capaciteit.

RPE

Staat voor Rate of Perceived Exertion, ofwel je subjectieve gevoel van inspanning op een schaal van 1 tot 10. RPE 6 voelt comfortabel, RPE 9 is bijna maximaal. Coach Corrie gebruikt RPE om gewichten en intensiteit aan te passen aan hoe jij je die dag voelt, niet aan een rigide percentage.

1RM

Jouw One Rep Maximum: het maximale gewicht dat je precies één keer kunt heffen met correcte techniek. Je 1RM is de basis voor alle percentagegebaseerde programmering. In de Hall of Fame van Coach Corrie worden je 1RM's per oefening bijgehouden en gevisualiseerd over tijd.

Zone 2 Cardio

Een inspanningsniveau waarbij je hartslag op circa 60-70% van je maximum zit. Je kunt nog een volledig gesprek voeren. Zone 2 bouwt mitochondriale dichtheid op — de motor die je CrossFit WODs en HYROX-race draaiende houdt. Onderschat dit niet.

---

Krachttermen

Het fundament van elke serieuze trainingsaanpak. Deze termen komen terug in elke sessie van je Daily Grind, ongeacht welk archetype je hebt.

Progressive Overload

Het principe dat je lichaam alleen sterker wordt als je het regelmatig een iets grotere prikkel geeft dan vorige keer. Meer gewicht, meer herhalingen, minder rust — allemaal vormen van overload. Coach Corrie berekent automatisch wanneer en hoeveel je progressie moet verhogen op basis van je vorige sessies.

Compound Oefening

Een oefening waarbij meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijk werken. Squat, deadlift, bench press en overhead press zijn de klassieke compound movements. Ze leveren de meeste hormonale respons en kracht per trainingsinvestering op.

Isolatie-oefening

Slechts één gewricht, één spiergroep. Bicep curl, leg extension, lateral raise. Isolatie-oefeningen zijn aanvullend, niet de kern van een hybride programma.

Hypertrofie

Spiergroei door volume en metabole stress. Typisch bereik: 8-12 herhalingen op RPE 7-8. Het Bodybuilder archetype in Coach Corrie is primair gericht op hypertrofie.

Periodisering

Het planmatig variëren van trainingsvolume en intensiteit over tijd, zodat je piekprestatie op het juiste moment valt. Coach Corrie structureert dit via de Roadmap tool in drie fases: Base, Build en Peak.

---

CrossFit-specifieke termen

CrossFit heeft een vocabulaire dat bijna een eigen taal is. Dit zijn de termen die je het vaakst tegenkomt op de box en in je Coach Corrie schema.

WOD

Staat voor Workout of the Day. De dagelijkse training die op de box op het whiteboard staat. In Coach Corrie wordt je WOD automatisch gegenereerd op basis van jouw archetype en trainingshistorie.

Metcon

Afkorting van Metabolic Conditioning. Een hoog-intensieve, tijdsgebonden workout die meerdere energiesystemen aanspreekt. Typisch een combinatie van cardio en krachtoefeningen met weinig rust.

Kipping

Een dynamische, zwaaivorm van een pull-up waarbij je je heupen gebruikt om momentum te genereren. Efficiënter dan een strict pull-up voor hoge herhalingsaantallen in een WOD, maar vereist een solide basis in strict pull-ups om blessures te voorkomen.

Butterfly Pull-up

Een geoptimaliseerde kippingvorm met een cirkelvormige beweging. Sneller dan een standaard kipping pull-up, maar technisch veeleisend. Gebruikelijk bij gevorderde CrossFit-atleten en competities.

Box Jump

Een explosieve sprong op een houten of foam box. Traint de explosieve kracht van je onderbenen en heupen — direct relevant voor HYROX-discipline Burpee Broad Jumps.

Toes-to-Bar (T2B)

Je hangt aan een pull-up stang en brengt je tenen tot aan de stang. Traint je core, hip flexors en grip. Terugkerend element in CrossFit WODs.

Wall Ball

Een gooioefening waarbij je een medicijnbal naar een doelwit op de muur gooit vanuit een squat. Combineert lower body kracht met upper body explosiviteit en cardio. Een klassieker in zowel CrossFit als HYROX.

---

HYROX-specifieke termen

HYROX is een gestandaardiseerde fitnesswedstrijd bestaande uit 8 km hardlopen en 8 functionele krachtdisciplines. Dit zijn de termen die je moet kennen voor je op de startlijn staat.

Sled Push

Je duwt een verzwaard sled over een kunststof vloer. HYROX standaard: 50 meter per ronde. Zwaar op je quads en longen tegelijk. In Coach Corrie oefen je specifiek sled push intervals op Dag 6 van je Daily Grind.

Sled Pull

Je trekt een verzwaard sled naar je toe met behulp van een touw. Andere spiergroepen dan push — meer gericht op hamstrings en rug.

SkiErg

Een skiërgometer die de beweging van langlaufen simuleert. In HYROX ben je 1000 meter aan het skiën per ronde. Zwaar op je schouders, triceps en core.

Rowing (Roeien)

Op een Concept2-roeiergometer. In HYROX 1000 meter per ronde. Traint vrijwel het volledige lichaam en is een van de meest effectieve aerobe machines.

Farmers Carry

Je loopt een bepaalde afstand met zware gewichten in beide handen. In HYROX 200 meter met kettlebells. Traint je grip, core stabiliteit en mentale weerbaarheid.

Sandbag Lunge

Je maakt uitvalspassen met een gevulde zak op je schouders. HYROX standaard: 100 meter. Combineert kracht, balans en uithoudingsvermogen.

Burpee Broad Jump

Een burpee waarbij je in plaats van omhoog te springen, zo ver mogelijk naar voren springt. Explosief, technisch veeleisend en uitputtend. In HYROX 80 meter.

---

Coach Corrie App-terminologie

De volgende termen zijn specifiek voor de Coach Corrie app en komen terug in de interface, je chats met Corrie en je voortgangsrapportages.

Daily Grind

Het weekoverzicht van je trainingsschema. Per dag zie je welke sessie gepland staat, inclusief oefeningen, sets, herhalingen en automatisch berekende gewichten op basis van je logboek. Geen spreadsheet, geen giswerk.

Roadmap

Het periodiseringsplan over een langere termijn. Coach Corrie structureert je training in drie fases — Base, Build en Peak — zodat je op het juiste moment je beste prestatie levert. Bereid je je voor op een race of meet? De Roadmap past zich automatisch aan.

Hall of Fame

Jouw persoonlijk PR-register. Elke keer dat je een nieuw persoonlijk record neerzet — of dat nu je zwaarste deadlift is of je snelste 5 kilometer — wordt dit automatisch geregistreerd en gevisualiseerd. Progressie die je niet bijhoudt, telt niet.

RAG (Retrieval-Augmented Generation)

De technologie achter Coach Corrie. In plaats van te antwoorden op basis van alles wat ooit op het internet heeft gestaan (inclusief fitness-mythes en bro-science), haalt Corrie informatie op uit een gecureerde database van peer-reviewed bronnen. Het resultaat: advies dat klopt, niet advies dat populair is.

Archetype

Het trainersprofiel dat bepaalt hoe jouw programma is ingericht. Coach Corrie werkt met 8 archetypes: The Beginner, The Lifestyler, The Hybrid, The Runner, The Powerlifter, The Bodybuilder, The CrossFitter en The Hyroxer. Je archetype is niet permanent — via de chat stem je af wanneer je focus verschuift.

---

Veelgestelde Vragen over Fitnessterminologie

Moet ik alle termen uit mijn hoofd leren voordat ik begin?

Absoluut niet. Sla deze pagina op als referentie en open hem wanneer je een term tegenkomt die je niet kent. Je leert het vanzelf door gewoon te gaan trainen. Coach Corrie legt in de chat ook automatisch uit wat een term betekent als je ernaar vraagt.

Waarom gebruikt Coach Corrie RPE en geen vaste percentages?

Percentages van je 1RM zijn statisch. Ze houden geen rekening met slaaptekort, stress, vermoeidheid of een slechte dag. RPE is dynamisch — het meet hoe zwaar iets voelt op dat moment. Coach Corrie combineert beide: je historische data bepaalt het startpunt, RPE bepaalt de dagelijkse aanpassing.

Wat als ik een term in mijn schema zie die ik niet begrijp?

Open de chat in Coach Corrie en typ simpelweg de term. Corrie legt het uit en past het aan als je de oefening niet kunt uitvoeren door materiaalgebrek of een blessure.

Hoe weet ik welk archetype bij mij past?

Bij het aanmaken van je account doorloop je een korte intake. Op basis van je doelen, ervaring en beschikbaarheid stelt Corrie een archetype voor. Twijfel je? Vraag het gewoon in de chat.

---

Spreek de Taal, Train Slimmer

Het verschil tussen een atleet die stagneert en een atleet die doorgroeit zit vaak niet in de hoeveelheid werk, maar in de kwaliteit van de sturing. Als je weet wat een RPE 8 back squat vraagt, als je begrijpt waarom Zone 2 cardio de basis is van je engine, en als je je 1RM bijhoudt in de Hall of Fame — dan train je niet langer op gevoel. Dan train je met een plan.

Voor slechts €3 per maand geeft Coach Corrie je niet alleen een woordenboek, maar een complete trainingspartner die jouw taal spreekt, jouw progressie onthoudt en jouw schema aanpast als het leven in de weg zit.

Begin vandaag met jouw 7 dagen gratis proefperiode. Geen verborgen kosten, klakkeloos opzegbaar.

Minder gokken. Meer groeien.